11 points clés d’un régime anti-inflammatoire

Adopter des habitudes malsaines, telles que la consommation d’alcool ou de drogues, un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation, provoquent une inflammation chronique de vos intestins dans votre vie quotidienne. Par conséquent, développer un régime anti-inflammatoire est essentiel pour maintenir une bonne santé.

Manger des graisses, des aliments transformés, des sucres raffinés, des céréales et des farines, ajouté à de mauvaises habitudes, provoque des maladies et le développement de tumeurs, diabète, nez qui coule, allergies, perte de cheveux et arthrite. L’inflammation n’est plus une simple affection du corps qui peut être résolue avec des glaces, des crèmes ou des pilules. Il est essentiel de suivre une alimentation saine, avec un régime anti-inflammatoire où les produits toxiques sont éliminés. Tout cela afin de garantir un état optimal des tissus cellulaires.

Relation entre inflammation chronique et alimentation

Le concept d’inflammation est généralement associé à une réaction du corps aux coups, piqûres, brûlures, etc. perçus dans la peau ou les muscles. L’inflammation n’est que cela, une réaction des tissus face aux agresseurs, donc tout tissu de notre corps peut devenir enflammé. Si l’exposition à l’agent agresseur se maintient dans le temps, l’inflammation est dite chronique. Dans le cas des composants du système digestif, ils peuvent s’enflammer lorsqu’ils sont exposés à :

• Intolérance alimentaire.
• Mauvaise digestion.

Par conséquent, la nourriture joue un rôle très important. De quelle manière ? Avec une alimentation bien planifiée, il est possible d’exclure les aliments qui augmentent l’inflammation dans le corps, directement ou indirectement.

Qu’est-ce qu’un régime anti-inflammatoire ?

Un menu anti-inflammatoire vise à prévenir l’inflammation chronique de nos cellules et à la combattre si nous en souffrons déjà. Ce n’est pas un régime restrictif pour perdre du poids, ni une routine alimentaire avec une date de péremption.

C’est une proposition nutritionnelle qui remplacera les mauvaises habitudes alimentaires par des pratiques saines. De cette manière, il vise à atteindre un meilleur état physique et mental. Ainsi, lorsqu’on parle d’un régime anti-inflammatoire, il faut prendre en compte quatre principes fondamentaux :

• Consommez de grandes quantités de bonnes graisses, des légumes comme source d’eau, de fibres et de nombreux fruits.
• Augmentez votre consommation de tous les aliments qui agissent comme des antioxydants.
• Limitez l’apport en protéines animales, sauf les poissons gras ou les protéines provenant de gros poissons.
• Réduisez les aliments transformés.

11 règles fondamentales d’un régime anti-inflammatoire

La nutritionniste et coach santé renommée, Beatriz Larrea, a donné 11 points importants à Vogue Espagne dans un plan alimentaire visant à prévenir ou combattre l’inflammation cellulaire :

1. Varier et faire tourner les aliments

L’expert affirme qu’il est très important de ne pas devenir obsédé par un aliment, aussi sain soit-il. Ainsi, le corps ne devient pas saturé. De plus, nous favorisons l’entrée de nouveaux nutriments.

2. Prendre des probiotiques

Ce sont de bonnes bactéries qui produisent un effet positif sur l’équilibre intestinal. On les trouve dans les compléments alimentaires et certains produits tels que le kéfir, les aliments fermentés, le miso et les produits à base de soja.

3. Buvez de l’eau tiède avec le jus d’un demi-citron à jeun

Avec cette recette, le métabolisme est stimulé et le foie purifié. Vous pouvez aussi ajouter du vinaigre de cidre de pomme, du gingembre, du curcuma ou du cayenne.

4. Inclure l’Omega 3

De nombreux aliments contiennent ce nutriment, comme les graines de, les algues, le saumon, l’huile d’olive, les noix, le chanvre, les sardines, les anchois, l’avocat, entre autres.

5. Accompagner des perfusions quotidiennes

Les plus recommandés sont le thé vert, le thé matcha et le thé au gingembre. Tous contiennent de fortes quantités d’antioxydants et possèdent de fortes capacités anti-inflammatoires.

6. Évitez de sauter des repas et de dîner tôt

Il est important de manger tous les plats principaux et d’essayer de jeûner toute la nuit. En revanche, le spécialiste explique qu’il est nécessaire que l’estomac se repose entre 10 et 12 heures la nuit. Cela régénère les cellules.

7. Évitez les aliments suivants

Le sucre, les farines et les sels raffinés. Excès de produits laitiers, de boissons gazeuses, d’aliments transformés, de glucides raffinés, de saucisses et de viande rouge.

8. Recherchez un régime anti-inflammatoire naturel

La larrea désigne des aliments frais, complets, aux couleurs multiples et inspirés du règne animal. C’est-à-dire éviter les produits transformés contenant des quantités exorbitantes de produits chimiques.

9. Achetez des viandes bio

Cela garantira que les viandes que vous achetez n’ont pas été traitées par des hormones ou des antibiotiques.

10. Éviter les antibiotiques

Autant que possible, car « ce sont eux qui causent le plus de dégâts à votre flore intestinale », selon le spécialiste.

11. Accompagner avec de l’exercice

Il est important de réaliser des exercices de force et d’endurance, pas seulement cardiovasculaires. Cela m’a été recommandé par la nutritionniste. Ainsi, la structure à suivre lorsque vous vous apprêtez à suivre un régime anti-inflammatoire est claire. Il est clair qu’il s’agit d’un plan alimentaire simple et facile à suivre.

N’oubliez pas qu’il est préférable de continuer votre régime anti-inflammatoire et de ne pas le mettre en pratique uniquement lorsque vous ressentez un certain inconfort. Cette décision vous fera vous sentir mieux, vous donnera plus d’énergie et deviendra une personne en meilleure santé. En cas de doute, consultez un spécialiste.