Des millions de personnes essaient d’obtenir un sommeil réparateur chaque nuit, bien que de nombreuses croyances qui guident leurs routines nocturnes manquent de fondement scientifique.
Les mythes sur le sommeil continuent d’influencer la qualité du sommeil et, par conséquent, la santé globale. Selon une analyse de Popular Science, plusieurs experts et études récentes ont démantelé les idées les plus persistantes ; Ce sont les quatre mythes que la science a réussi à démanteler.
1. L’exercice la nuit nuit nuit au sommeil
Le premier mythe veut que l’entraînement avant de se coucher soit préjudiciable au repos. La croyance provient de l’idée qu’une fréquence cardiaque plus élevée la nuit vous empêche de vous endormir.
Cependant, une étude publiée dans Sleep Health, la revue de la National Sleep Foundation, dirigée par Rebecca Robbins de NYU Langone Health, n’a trouvé aucune preuve de la nécessité d’éviter l’activité physique nocturne.
À l’aide d’enquêtes menées auprès d’adultes aux États-Unis, l’équipe a conclu que « l’exercice nocturne n’était pas associé à des troubles du sommeil chez la plupart des gens ».
D’autres expériences n’ont pas non plus détecté d’effets néfastes sur la qualité du repos après une activité physique intense la nuit. Robbins et ses collègues disent qu’il peut y avoir des raisons personnelles de ne pas faire d’exercice à ce moment-là, mais la qualité du sommeil n’en fait pas partie.
2. Se souvenir des rêves révèle la qualité du repos
Le deuxième mythe associe la mémoire du rêve à la qualité du repos. Certaines personnes pensent que se souvenir de ce que nous rêvons indique que nous avons mal dormi, tandis que d’autres considèrent cela comme un signe de bon sommeil.
Cependant, selon Popular Science, la capacité de se souvenir des rêves peut être liée à la fois à une plus grande quantité de sommeil paradoxal et à des interruptions dans cette phase.
Les chercheurs qui ont participé au rapport sur la santé du sommeil soulignent que la mémoire des rêves peut être étudiée par des journaux intimes ou par des participants éveillés pendant le sommeil paradoxal, bien que de nombreux facteurs influencent ce phénomène. Certains facteurs peuvent être associés à une bonne nuit de sommeil et d’autres non.
3. L’alcool vous aide à mieux dormir
Le troisième mythe, très répandu, affirme que l’alcool favorise un meilleur sommeil. Bien qu’un verre avant de se coucher puisse raccourcir le temps d’endormissement, sa consommation affecte négativement la qualité du repos.
Le Dr Nancy Foldvary-Schaefer, spécialiste de la médecine du sommeil à la Cleveland Clinic, a expliqué à Popular Science : « L’alcool dans le corps fragmente le sommeil, ce qui signifie que le cerveau se réveille brièvement et que le cycle de sommeil est interrompu encore et encore. »
Cette fragmentation conduit à des phases de sommeil moins profondes et à moins de temps dans la phase REM, essentielle pour une récupération complète. Des études menées par Robbins et son équipe confirment que l’alcool perturbe le sommeil, en particulier dans la seconde moitié de la nuit, et retarde l’apparition du sommeil paradoxal.
En ce sens, les preuves scientifiques montrent que l’alcool nuit au repos, quelle que soit la quantité consommée.
4. Ingérer des araignées pendant le sommeil
Enfin, l’un des mythes les plus surprenants est que les gens avalent des araignées pendant leur sommeil.
Selon la version la plus populaire, quelqu’un peut ingérer jusqu’à cinq araignées par an pendant son sommeil, sous l’idée que ces insectes recherchent de la chaleur et entrent accidentellement dans la bouche.
Cependant, la Sleep Foundation, citée par Popular Science, assure : « Il n’y a aucune preuve documentée que cela se soit jamais produit, et encore moins que cela se produise régulièrement. » Il y a des raisons logiques de rejeter le mythe : la plupart dorment la bouche fermée, les araignées évitent le contact humain et il est difficile d’avaler des objets sans s’en rendre compte.
Même endormis, la plupart des gens percevraient la présence d’un insecte sur leur corps. En bref, la probabilité d’ingérer une araignée pendant son sommeil est pratiquement nulle.
Déboulonner ces mythes permet aux gens de prendre des décisions plus éclairées sur leurs habitudes nocturnes et de se libérer des soucis inutiles avant d’aller au lit.
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