Le yoga est une forme de mouvement idéale et éprouvée qui se concentre à la fois sur la conscience physique et mentale. Dans l’article d’aujourd’hui, nous examinerons de près les avantages du yoga pour les personnes âgées.
En particulier, l’accent est mis sur la possibilité de pratiquer le yoga sur la chaise afin de ressentir les effets positifs sur le corps et l’esprit, même avec des limitations physiques.
Découvrons ensemble comment le yoga peut aider les seniors à gagner plus d’énergie, de vitalité et de joie de vivre.
De nombreux sports se concentrent davantage sur l’aspect physique, tandis que le yoga se concentre sur l’équilibre entre la conscience physique et mentale. Le yoga va au-delà de l’activité purement physique et se concentre sur la connexion du corps, de l’esprit et de l’esprit.
Il aide à rétablir l’équilibre intérieur, à réduire le stress et à améliorer la concentration. C’est une forme de mouvement idéale et éprouvée qui peut être apprise et pratiquée à tout âge. Avec une pratique régulière, des effets positifs tels que plus d’énergie, de vitalité et, enfin, plus de joie de vivre et de confiance en soi peuvent être obtenus.
Les mouvements lents et conscients peuvent être facilement adaptés aux besoins des personnes âgées et, selon les études, ont un double effet sur l’esprit et le corps. Si vous ne pouvez plus ou ne voulez pas pratiquer le yoga sur le tapis en raison de limitations physiques, le yoga sur chaise offre une bonne occasion d’essayer cette forme de mouvement et de profiter des bienfaits du yoga.
Entretien avec un professeur de yoga certifié
Découvrez le monde du yoga sur chaise et apprenez-en plus sur les avantages et les possibilités qu’offre cette forme de yoga. Apprenez de la professeure de yoga expérimentée Mirjam Michaelis dans cette interview comment le yoga sur chaise convient également aux personnes âgées et aux personnes handicapées et quels effets il a sur le corps et l’esprit.
Chère Mirjam, Le yoga est une merveilleuse forme de mouvement et ne connaît ni âge, ni sexe, ni niveau de forme physique. Peux-tu nous décrire ton yoga ?
Le yoga sur chaise est une merveilleuse façon de pratiquer le yoga, même si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller sur le tapis de yoga pour diverses raisons.
Pour moi, le yoga sur chaise signifie que les personnes plus âgées ou malades peuvent également participer à ce type de mouvement doux et fortifiant. J’adore travailler avec les personnes âgées et j’ai trouvé un moyen de réunir deux de mes passions.
Le yoga sur chaise – comme son nom l’indique, nécessite probablement une chaise. Avez-vous besoin d’une chaise spéciale pour cela ?
Il est utile que la chaise sur laquelle le yoga est pratiqué ait un dossier qui se termine au niveau des omoplates. Il est également recommandé que la chaise n’ait pas d’accoudoirs afin qu’il y ait une liberté de mouvement suffisante.
La plante des pieds doit toucher complètement le sol lorsque vous êtes assis debout. Si cela cause des difficultés, vous pouvez utiliser un oreiller ou une autre surface pour vous aider.
Cependant, comme j’enseigne le yoga sur chaise dans les cliniques, je dois travailler avec les chaises disponibles. Et c’est possible.
Y a-t-il un équipement supplémentaire requis pour le yoga sur le fauteuil ?
Aucun autre équipement n’est nécessaire, ce qui le rend si facile et réalisable pour tout le monde. Cependant, des aides peuvent être utilisées.
Voici une liste d’outils qui peuvent être utilisés :
- Blocs de yoga : Si les pieds ne touchent pas le sol en position assise, des blocs, mais aussi un tapis de physiothérapie peuvent soutenir le participant.
- Sangle de yoga : Une sangle de yoga peut être très utile pour les exercices d’étirement, par exemple.
- Oreillers et couvertures : Les oreillers peuvent être utilisés pour soutenir le dos en position assise, et une couverture peut être un avantage pour la relaxation finale.
- Tapis de yoga : Un tapis de yoga sous la chaise peut offrir plus de stabilité.
À qui s’adresse le yoga sur chaise ? Pouvez-vous nous dire à quoi ressemble le yogi typique dans le fauteuil ?
Fondamentalement, le yoga sur chaise convient à toute personne qui ne peut ou ne veut pas aller sur le tapis de yoga pour des raisons de santé ou personnelles.
Il est judicieux de préférer la chaise au tapis de yoga si, par exemple, la position allongée et debout pose des problèmes ou s’il existe un risque d’hypertension artérielle lorsque l’on est allongé à plat sur le tapis ou en cas d’arthrose, de rhumatismes, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, de démarche instable ou de vertiges, pour ne citer que quelques situations dans lesquelles la chaise est parfois le meilleur choix.
Mes élèves de yoga ont pour la plupart plus de 70 ans et ont des conditions préexistantes telles que l’hypertension artérielle, l’arthrose, le diabète ou d’autres maladies. L’objectif est souvent une amélioration du bien-être général, une réduction de la douleur ou une relaxation.
Est-il difficile de se lancer dans le yoga ? Avez-vous des conseils à donner aux débutants ?
Il est très facile de commencer, car il n’y a pratiquement pas d’exigences physiques. L’élève ne doit pouvoir s’asseoir sur une chaise que pendant un certain temps.
Mon conseil serait d’essayer, de vous lancer dans un voyage où vous remarquerez souvent un changement après la première heure. Une personne peut ressentir un soulagement dans son dos, l’autre a enfin pris une profonde respiration et la suivante peut mieux dormir ce soir-là.
Avez-vous eu vos propres expériences avec des personnes qui s’affaiblissent sur leurs pieds ? Si oui, quels conseils pouvez-vous donner à ces personnes ?
Oui, dans chacun de mes cours de yoga, il y a des étudiants qui ont des problèmes dans ce domaine. Je conseille une musculation douce ainsi que des exercices de coordination.
Sur la chaise, vous pouvez entraîner les muscles des jambes de manière optimale avec certains exercices et, si cela fonctionne, entraînez-vous également à vous lever soigneusement pour gagner en sécurité. Un entraînement ciblé des muscles abdominaux aide également à se tenir debout et à marcher de manière plus stable. Et n’oubliez pas vos pieds – un pied mobile et renforcé est la base d’une assise stable.
En quoi le yoga sur chaise est-il adapté à la prévention des chutes ? Est-il possible d’améliorer l’incertitude de la marche ?
Très bien! J’ai déjà publié une vidéo à ce sujet sur ma chaîne YouTube. Avec les bons exercices et un peu de persévérance, beaucoup de choses peuvent être accomplies ici.
À la question de savoir si les exercices peuvent améliorer l’insécurité de la marche, je ne peux généralement pas répondre par l’affirmative. Si, par exemple, des étourdissements sont présents, il faut d’abord en rechercher la cause. Mais une position stable peut être favorisée avec les bons exercices.
Quels exercices pouvez-vous recommander à nos lecteurs pour la prévention des chutes ?
L’exercice que je recommande est ce que j’appelle le Hoppe-Hoppe Rider.
Ici, l’étudiant en yoga est assis si loin sur sa chaise que son dos est penché. Maintenant, une jambe est soulevée et rendue rigide comme une planche. À partir de là, la jambe peut maintenant être mise à bascule, comme si un petit enfant était assis sur sa jambe inférieure et voulait faire du saut-hop.
La vitesse et la distance parcourue par la jambe peuvent varier. Il est important que la force provienne de l’abdomen et de la jambe et non de l’élan du dos, de sorte que la chaise vacille.
Ici, les muscles de la cuisse en particulier sont entraînés, ce qui est important pour une démarche sûre.
Quels exercices conviennent aux débutants et lesquels aux pratiquants avancés ?
Bien sûr, cela dépend de la nature individuelle de l’étudiant de yoga et de ses besoins. Cependant, un débutant ne peut pas se tromper avec des exercices légers effectués dans le flux de la respiration, tels que les cercles d’épaules.
Il est important de toujours être à l’écoute de son propre corps et d’être conscient de soi-même. C’est ça mon yoga. Après chaque exercice, nous ressentons notre corps pour voir comment l’exercice l’a affecté.
Comment augmenter la difficulté ?
Un étudiant de yoga avancé sur la chaise peut, par exemple, essayer si certains exercices en position debout sur la chaise sont également possibles. Là aussi, il y a un large éventail d’exercices. Sinon, les répétitions peuvent simplement être augmentées ou, par exemple, des aides telles que de petits poids peuvent être ajoutées.
Depuis combien de temps pratiquez-vous ? Pourquoi avez-vous choisi de pratiquer le yoga en fauteuil, surtout avec les personnes âgées ?
Je fais du yoga depuis plus de 15 ans, parfois plus intensément, parfois un peu plus doucement. Tout comme ma situation de vie l’exige en ce moment.
Mon travail d’infirmière gériatrique et mon amour pour les personnes âgées, jumelés à ma passion pour le yoga, m’ont motivée à pratiquer ce type de yoga. Il était donc très évident de tout combiner et d’avoir un travail qui ne ressemble pas à du travail.
Qu’est-ce qui vous plaît le plus dans votre travail ? Quelle a été votre meilleure expérience en tant que professeur de yoga ?
La joie que j’en donne aux autres et comme le thème de la santé est important pour moi, c’est agréable de pouvoir contribuer au fait que les gens peuvent prendre soin de leur santé même à un âge avancé. Il n’y a pas une seule expérience, mais plusieurs.
Mais j’ai reçu très souvent des commentaires très gentils et positifs, que ce soit directement, par e-mail, sous forme de carte postale ou sur ma chaîne YouTube. Puis quand je me rends compte que mon travail a du sens et que je peux aider les gens. C’est ce qu’il y a de mieux dans mon travail.
Vous voulez maitriser l yoga sur chaise et le pratiquer au quotidien ? Nous vous recommandons ce livre :