Fini le temps où l’on passait des heures à chercher la réponse à une question, où l’on devait quitter la maison pour rencontrer quelqu’un de nouveau, ou même se lever pour changer la température chez soi.
Mais la commodité technologique a un prix, explique la psychiatre de Stanford Anna Lembke : aujourd’hui, la plupart des gens ont tendance à détester les activités qui demandent des efforts encore plus qu’avant. S’entraîner ou apprendre une nouvelle compétence à partir de zéro peut ressembler plus à une corvée qu’à un plaisir. Mais on peut entraîner son cerveau à faire — et aimer — ce genre de défis, a déclaré Lembke dans l’épisode de lundi du podcast « Diary Of A CEO ».
Son conseil : Élaborez un plan précis et intentionnel pour vous attaquer à votre activité avant de la pratiquer.
« Si nous attendons ce moment pour décider si nous devons faire quelque chose de difficile ou non, nous choisissons presque toujours de ne pas le faire », a déclaré Lembke, auteur de « Dopamine Nation : Trouver l’équilibre à l’ère de l’indulgence », un best-seller du New York Times. Mais si on fait un plan à l’avance, disons la veille, « Demain je vais me lever à cette heure-ci. Je vais rassembler mes affaires et aller à la salle de sport, on est bien plus susceptibles de faire cette activité. »
Vous faites probablement déjà cela dans d’autres aspects de votre vie, comme planifier le dîner de la semaine à l’avance ou choisir vos vêtements de travail la veille, pour ne pas être en retard. La préparation nous aide à « freiner nos désirs à court terme et à nous projeter dans l’avenir pour atteindre nos ambitions à long terme », a déclaré Lembke.
Avoir un partenaire de responsabilité peut aider : Les gens ont tendance à accomplir davantage lorsqu’ils ont un partenaire, ou un groupe de partenaires, sur un chemin similaire. Chez les couples, si un partenaire apporte un changement plus sain, l’autre est susceptible d’en faire le même changement positif, a révélé une étude de 2015 menée par des chercheurs de l’University College London.
Relier l’amitié ou la socialisation à vos objectifs, comme assister à un cours de sport ou à un groupe d’étude, « rend beaucoup plus facile de faire ces choses difficiles », a déclaré Lembke.
Le psychologue financier Charles Chaffin, cofondateur de l’Institut de psychologie financière et professeur à l’Université d’État de l’Iowa, est d’accord avec l’approche du système de compagnons, a-t-il déclaré à CNBC Make It le 23 décembre.
« Le mois de janvier sec en est un excellent exemple », a déclaré Chaffin. « Si tu fais un janvier sec avec les gens avec qui tu sors boire, tes chances de réussir augmentent beaucoup parce que tu traverses ça avec quelqu’un. Vous vous surveillez mutuellement. Vous vous encouragez mutuellement. Ce sont toutes des choses vraiment, vraiment bonnes. »
« Un objectif de modération »
Le chemin vers la difficulté — quoi qu’il soit pour vous — ne sera probablement pas agréable au début, a noté Lembke. Elle utilisa la métaphore de la balance, avec du plaisir d’un côté et de la douleur de l’autre. En vous levant tôt et en consacrant deux heures à une séance d’étude ininterrompue, par exemple, vous ajoutez intentionnellement du poids au côté « douleur » de votre balance.
Une courte pause sur les réseaux sociaux ajouterait un poids temporaire à la partie « plaisir » de la balance, mais en restant fidèle à votre objectif et en dépassant l’inconfort, vous obtiendrez un coup de dopamine plus durable, a-t-elle dit.
Si vous faites une erreur dans votre parcours vers un objectif, ne soyez pas trop dur avec vous-même, a ajouté Lembke. Au début de l’année, les gens ont tendance à se fixer des objectifs concrets et inaccessibles, puis à ressentir beaucoup de honte lorsqu’ils ne les respectent pas strictement.
Peut-être que vous n’avez pas complètement éliminé le sucre comme vous l’espériez, par exemple, mais au moins vous avez mangé plus d’aliments complets et augmenté votre consommation d’eau. Le progrès reste un progrès, même s’il n’est pas parfait.
« Pour certains, une meilleure approche est une sorte d’auto-compassion et un objectif de modération », a déclaré Lembke.
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