Selon la Mayo Clinic, rester actif ne demande pas beaucoup d’efforts : une simple marche quotidienne à un rythme rapide peut suffire à alimenter un mode de vie plus sain. C’est pourquoi voici ce qui se passe dans votre corps lorsque vous marchez 30 minutes chaque jour.
Qu’arrive-t-il à votre corps si vous marchez 30 minutes par jour
Selon la clinique allemande, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour à un rythme modéré, soit environ 5 km/h. Lors de la marche, tout le corps est mis en mouvement, bien que certains groupes musculaires travaillent plus intensément :
- Jambes et fessiers : les muscles du bas du corps, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, sont principalement responsables de l’impulsion pendant la marche.
- Abdomen et tronc : les transverses et les obliques aident à maintenir une posture correcte et assurent la stabilité, permettant à l’énergie de circuler dans le déplacement.
- Bras et dos : lorsqu’ils se balancent naturellement, ils contribuent à l’équilibre du corps et tonifient les deltoïdes, les lats, les biceps et les triceps.
Marcher pendant une demi-heure chaque jour renforce non seulement les muscles, en particulier ceux des jambes, mais améliore également la flexibilité des hanches et protège les os. C’est la clé pour prévenir les blessures et réduire le risque de fractures, en particulier chez les personnes âgées.
Comment votre corps change lorsque vous marchez
Marcher 30 minutes par jour active non seulement les muscles du corps, mais agit également comme un véritable baume de santé. Cette simple habitude offre de multiples avantages qui ont un impact sur le bien-être physique et mental.
L’un des effets les plus importants est l’amélioration de la fonction cérébrale. Une étude de l’Université Columbia, au Canada, a montré que la marche aide à prévenir la démence précoce et, chez les personnes qui en souffrent déjà, contribue à renforcer les capacités de réflexion. De plus, il diminue le risque de développer la maladie d’Alzheimer et favorise une meilleure santé mentale.
La marche influence également la vision. Bien qu’il puisse sembler difficile d’associer cette activité à la vue, la marche aide à soulager la pression oculaire, réduisant ainsi le risque de glaucome. Cette pratique simple favorise non seulement le corps, mais protège également un sens aussi vital que la vue.
Un autre avantage clé est la prévention des maladies cardiovasculaires. Une marche quotidienne aide à contrôler la pression artérielle et à améliorer la circulation sanguine, augmentant ainsi le retour veineux.
Cela renforce l’endurance cardiovasculaire, retarde l’apparition de la fatigue lors de l’effort physique et améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins qui transportent l’oxygène vers les tissus.
D’autre part, la marche favorise la capacité pulmonaire. En augmentant le flux d’oxygène dans le sang et en améliorant la respiration, cette activité aide à soulager certains symptômes liés aux maladies pulmonaires et renforce le système cardiorespiratoire en général.
De plus, 30 minutes de marche par jour aident à améliorer le processus de digestion et à prévenir les problèmes d’estomac tels que les brûlures d’estomac.
Ces informations ne se substituent en aucun cas au diagnostic ou à la prescription d’un médecin. Il est important de consulter un spécialiste lorsque des symptômes apparaissent en cas de maladie et de ne jamais s’automédicamenter.
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