Apprendre à dire NON pour être beaucoup plus libre : 6 compétences à développer

Devoir constamment faire des plans ou des choses dont vous n’avez pas envie peut entraîner un sentiment de frustration constante, qui finit par exploser sous forme de colère et d’inconfort.

Par conséquent, être capable de choisir librement ce que l’on veut vraiment et de dire « non » quand on pense que cela lui convient est l’un des meilleurs moyens d’atteindre ce sentiment de bien-être et de bonheur.

Cependant, ce n’est souvent pas une tâche facile à réaliser car parce que nous ne décevons pas une autre personne ou parce que nous pensons aux attentes des autres, nous finissons par faire des choses dont nous n’avons pas envie.

Ce sentiment de se sentir obligé ou incapable de refuser des actions que vous ne voulez pas simplement parce que vous ne vous mettez pas en colère contre les autres ou que vous n’essayez pas de plaire à tout le monde peut avoir de mauvaises conséquences à long terme.

Par conséquent, il est important de prendre le temps nécessaire pour travailler sur cet aspect et atteindre cette capacité à savoir fixer des limites saines.

De plus, cette sécurité peut aider à améliorer notre qualité de vie et à mieux gérer le temps de manière plus efficace et satisfaisante pour faire ce que nous voulons et désirons vraiment.

Dans ce cas, l’affirmation de soi est l’un des outils les plus efficaces pour apprendre à dire « non ». C’est-à-dire exprimer ce que vous ressentez et les raisons de ce refus sans blesser l’autre personne.

Pour cela, il est bon de fournir une explication en bons termes afin qu’il puisse comprendre votre position.

La même chose peut être travaillée en faisant de la méditation car c’est une pratique qui aide à améliorer les relations sociales, par la connaissance de soi, et à mieux gérer les émotions.

Il convient de noter qu’apprendre à dire « non » est nécessaire pour se respecter, rester fidèle à ses objectifs et à ses priorités et augmenter sa confiance en soi.

Pour cette raison, voici quelques techniques qui aident à exprimer le « non » avec assurance :

  • Concentrez-vous sur ce que vous ressentez : si vous vous trouvez avec une lutte intérieure et que vous ne savez pas vraiment quelle décision prendre face à une demande, il est préférable de vous concentrer sur ce que vous ressentez et d’agir en conséquence.

  • Exprimez votre point de vue : n’ayez jamais peur d’exprimer votre opinion et vos émotions car de cette façon, les autres apprécieront votre sincérité et votre authenticité.

  • Ne voulez pas plaire à tout le monde : c’est une erreur très courante, c’est pourquoi il est plus difficile de dire non. Cependant, ce n’est pas bon pour la santé. Par conséquent, il est recommandé de commencer à respecter les limites dans les choses les plus simples comme refuser une sortie au cinéma et argumenter pourquoi sans crainte.

  • Ne soyez pas constamment accessible : il y a des gens qui font constamment des choses pour les autres et qui consacrent peu de temps à eux-mêmes. Si vous êtes l’un d’entre eux, réfléchissez à vos intérêts et à vos priorités.

  • Profitez de votre liberté : cela vous aidera à prendre vos propres décisions de vie et à établir de meilleures relations sociales basées sur l’honnêteté. Être gentil avec votre réponse et parler de ce que vous ressentez vous aidera à vous libérer du sentiment de culpabilité face à un négatif et vous vous sentirez mieux.

  • Ne vous engagez pas si vous ne pouvez pas : Lorsque vous recevez une invitation que vous n’êtes pas sûr de pouvoir vous permettre, ne dites pas « oui » immédiatement et attendez de la confirmer ou refusez la demande si c’est ce que vous voulez. Prenez ces engagements qui, selon vous, vous feront du bien ou vous le pouvez.

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