Comment utiliser le temps d’écran pour réduire l’utilisation de votre iPhone

Pour beaucoup, les smartphones sont devenus notre monde. Et certaines personnes sont carrément accros à la technologie. Apple et Google ont bien compris ce problème et ont ajouté des outils de bien-être numérique à leurs logiciels. La fonction Temps d’écran, présente sur la plupart des appareils Apple, vous montre des statistiques détaillées sur la façon dont vous passez du temps sur votre iPhone, iPad ou Mac.

Une fois que vous avez vu les données et réalisé à quel point vous utilisez votre téléphone, vous pouvez utiliser de nouveaux outils pour limiter le temps que vous passez sur certaines applications et sur votre iPhone en général. Voyons comment utiliser Screen Time sur votre iPhone.

Qu’est-ce que le temps passé devant un écran ?

Screen Time est la fonctionnalité de bien-être numérique d’Apple qui suit l’utilisation de votre appareil tout au long de la journée. Elle présente un résumé du temps que vous avez passé sur votre appareil au cours d’une journée (ou d’une semaine), des applications que vous avez le plus utilisées, etc. La représentation graphique de votre utilisation facilite l’évaluation et la réduction de l’utilisation de votre iPhone.

Screen Time est présent sur les iPhones, iPads et Mac et peut être utilisé pour diverses fonctions, notamment les restrictions parentales et les restrictions de temps d’application.

Comment utiliser le temps passé devant un écran

Vous pouvez accéder à Temps d’écran via les paramètres de votre appareil. Ouvrez l’ application Paramètres sur votre iPhone ou iPad et sélectionnez Temps d’écran .

Vous devriez voir ici un aperçu de l’utilisation de votre appareil. Appuyez sur l’ onglet Voir toutes les activités pour obtenir une répartition de votre utilisation hebdomadaire. Le temps total passé est affiché en haut, ainsi qu’un graphique indiquant les périodes pendant lesquelles votre appareil était actif. L’utilisation est divisée en catégories telles que Réseaux sociaux , Productivité , Divertissement , Lecture et référence , etc.

Faites défiler vers le bas et vous verrez vos applications les plus utilisées pour la journée ou la semaine. Ici, vous pouvez déterminer les applications sur lesquelles vous passez le plus de temps. Appuyez sur Afficher les catégories pour passer à la vue des catégories, ou appuyez sur une application ou une catégorie pour une vue détaillée. Cela vous montre une répartition détaillée de votre utilisation. La vue quotidienne décompose votre utilisation par heure. Dans la vue hebdomadaire, vous pouvez voir l’utilisation au jour le jour, ainsi que la moyenne quotidienne et le total des notifications que vous avez reçues au cours de la semaine.

Personnalisez les temps d’arrêt avec le temps d’écran

La fonctionnalité Temps d’arrêt de Temps d’écran vous permet de réserver un moment de votre journée pendant lequel vous n’utilisez pas votre appareil. Le temps d’arrêt est destiné à décourager l’utilisation de l’iPhone ou de l’iPad pendant une période de temps spécifique et est mieux utilisé le soir (pour passer du temps en famille) ou pendant les heures de sommeil. Cependant, il peut également être utilisé pour réduire l’utilisation de l’iPhone à d’autres moments, comme les repas ou au travail.

Lorsque la fonction Temps d’arrêt est activée, les seules applications disponibles sont celles que vous choisissez d’autoriser et l’application Téléphone. Pour activer la fonction Temps d’arrêt sur votre iPhone, suivez les étapes ci-dessous :

  1. Dans la page des paramètres Temps d’écran, appuyez sur Temps d’arrêt .
  2. Basculez le commutateur Temps d’arrêt sur Activé et personnalisez l’heure à laquelle vous souhaitez que le temps d’arrêt soit activé.
  3. Pour personnaliser les applications que vous souhaitez activer pendant les temps d’arrêt, appuyez sur la section Toujours autorisé sur la page Temps d’écran.
  4. Ajoutez toutes les applications que vous souhaitez garder activées pendant les temps d’arrêt en appuyant sur le signe plus vert (+) à côté du nom de l’application.

Et voilà ! Vous pouvez désormais utiliser le temps d’arrêt pour essayer de limiter l’utilisation de votre téléphone pendant la durée spécifiée. Si vous avez d’autres appareils iOS connectés à iCloud avec le même identifiant Apple que votre iPhone, les paramètres du temps d’arrêt s’appliqueront par défaut à tous ces appareils. Pour désactiver cette fonction, activez simplement la fonction Partager sur plusieurs appareils dans Temps d’écran.

Personnaliser les limites des applications avec le temps d’écran

Vous pouvez également personnaliser les limites de temps d’utilisation de chaque application avec Temps d’écran. Cela peut vous permettre de limiter l’utilisation d’applications spécifiques, comme le temps passé sur les réseaux sociaux. Vous pouvez définir des limites de temps quotidiennes pour des applications individuelles ou des catégories d’applications selon vos préférences.

Pour définir des limites de temps d’application sur votre iPhone :

  1. Dans Temps d’écran, appuyez sur Limites d’application .
  2. Sélectionnez Ajouter une limite .
  3. Dans la liste des applications, sélectionnez une catégorie spécifique à l’aide de la case à cocher sur la gauche ou cliquez sur la flèche pour développer la liste et sélectionner une application spécifique pour laquelle définir une limite.
  4. Appuyez sur Suivant et définissez le temps quotidien alloué à l’application.
  5. Appuyez sur Terminé et vous devriez voir la limite apparaître.

Une fois la limite de temps quotidienne dépassée, l’application se fermera automatiquement avec un avertissement de limite de temps et ne sera pas accessible avant le lendemain (la limite est réinitialisée à minuit). L’application concernée apparaîtra grisée sur l’écran d’accueil et vous verrez une icône de sablier à côté du nom de l’application.

Lorsque vous appuyez dessus, iOS affiche un écran de démarrage indiquant que vous avez atteint la limite de temps de la journée. Si vous avez défini un mot de passe pour le temps d’écran (nous y reviendrons plus tard), vous pouvez appuyer sur le bouton Ignorer la limite , choisir de suspendre la fonctionnalité pendant 15 minutes ou de la désactiver complètement pour la journée. Vous devrez saisir le mot de passe pour ignorer la limite de temps de l’application ou la désactiver.

Personnalisez les limites de communication avec le temps d’écran

Une autre fonctionnalité utile de Screen Time vous permet de définir des limites distinctes pour les applications de communication (Téléphone, Messages, FaceTime, etc.) pendant une utilisation normale ou pendant les temps d’arrêt. Grâce à cela, vous pouvez définir des contrôles parentaux pour que votre enfant limite le temps excessif passé à communiquer sur l’application de son appareil. Pour ce faire :

  1. Appuyez sur la section Limites de communication dans Temps d’écran.
  2. Vous verrez ici deux options pour limiter la communication lors d’une utilisation normale (temps d’écran) ou pendant les temps d’arrêt.
  3. Selon celui que vous choisissez, vous pouvez définir des groupes ou des contacts spécifiques avec lesquels autoriser ou refuser la communication.

Définissez des restrictions de contenu et de confidentialité avec le temps d’écran

Le paramètre Restrictions relatives au contenu et à la confidentialité vous permet de restreindre certains contenus et modifications de paramètres sur votre appareil. Il s’agit davantage d’une fonction de contrôle parental, limitant le type de contenu qu’un enfant peut voir et auquel il peut accéder sur l’appareil.

Pour trouver ces options, suivez ces étapes :

  1. Sélectionnez l’ onglet Restrictions de contenu et de confidentialité dans Temps d’écran.
  2. Activez le bouton bascule pour les restrictions de contenu et de confidentialité en haut.
  3. Parcourez les options disponibles pour définir des restrictions spécifiques de contenu et de confidentialité. Par exemple, le contenu Web dans les restrictions de contenu vous permet de restreindre le contenu réservé aux adultes dans Safari ou d’autoriser uniquement des sites Web spécifiques. De même, les restrictions de confidentialité vous permettent de désactiver les modifications de mot de passe, les modifications de compte, etc.

Définir un mot de passe pour le temps d’écran

Une fois que vous avez terminé de régler tous les paramètres de Temps d’écran, nous vous recommandons de définir un mot de passe pour la fonctionnalité. Cela garantit que personne ne peut modifier vos paramètres sans votre autorisation. Avoir un mot de passe pour Temps d’écran est également essentiel pour le contrôle parental afin que vos enfants ne trouvent pas un moyen de contourner vos restrictions.

Pour définir un mot de passe, sélectionnez l’option Utiliser le code d’accès Temps d’écran dans les paramètres Temps d’écran. Définissez ici un code unique à quatre chiffres, que vous pourrez utiliser ultérieurement pour modifier les paramètres ou prolonger la limite de temps d’une application. Vous devrez également saisir votre nom d’utilisateur et votre mot de passe Apple ID comme mesure de récupération. Vous pouvez les utiliser pour réinitialiser votre mot de passe Temps d’écran si jamais vous l’oubliez.

Utiliser le temps passé devant un écran pour se maîtriser

Le Temps d’écran est une fonctionnalité très utile pour ceux qui cherchent à réduire et à contrôler l’utilisation de leur appareil. Si vous faites partie d’un groupe de partage familial, vous pouvez également utiliser la fonctionnalité Temps d’écran pour définir des limites d’application et des temps d’arrêt pour l’appareil d’un enfant, ce qui peut constituer une mesure de contrôle parental efficace.

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