Courir pour perdre du poids : combien de kilomètres par semaine ?

Courir pour perdre du poids fonctionne, tant que vous savez combien de kilomètres par semaine. Ensuite, il y aurait aussi à parler de la vitesse, ou de l’intensité, à laquelle courir pour perdre du poids.

Mais comprendre déjà qu’il ne suffit pas de faire quelques kilomètres de course de temps en temps pour obtenir des résultats appréciables en termes de réduction de graisse inutile est un excellent point de départ. Maintenant, pour comprendre combien de kilomètres courir par semaine pour perdre du poids, vous devez savoir comment fonctionne le métabolisme.

Du moins de manière générale. Notre corps brûle toujours de l’énergie, même lorsque nous dormons, ce qui sert à assurer les fonctions vitales (à tel point que nous parlons de métabolisme basal).

Courir pour perdre du poids: combien de calories vous brûlez

Lorsque nous activons pour des activités quotidiennes normales, le métabolisme brûle un peu plus de calories, mais le maximum est obtenu lors de la pratique d’une activité physique ou sportive.

Dans ce cas, le corps est activé au maximum, car la respiration devient plus intense, le cœur pompe plus de sang, les muscles expriment leur force et pour assurer tout cela, vous avez besoin de plus d’énergie.

Combien de calories brûlez-vous en courant? Dépend. Cela dépend de votre conformation physique (les grands et les grands brûlent plus, car avec le même chemin et la même vitesse, ils ont plus de mal à porter leur poids), de l’âge (les jeunes brûlent plus que les personnes âgées) et aussi de l’intensité ou de la vitesse à laquelle vous courez.

La bonne nouvelle, cependant, en est une autre. Notre métabolisme fonctionne un peu comme un feu: il s’allume lentement, puis commence à brûler à pleine flamme et, lorsque nous interrompons notre activité physique, cependant, il continue à brûler pendant une longue période, réduisant progressivement l’intensité de la flamme. C’est-à-dire que, par métaphore, notre métabolisme continue de brûler des calories même après une activité physique (c’est ce qu’on appelle l’effet après-combustion).

Pourquoi est-il important de comprendre cela pour savoir combien de kilomètres par semaine courir pour perdre du poids? Parce que si vous voulez tirer le meilleur parti de cet effet de combustion des graisses à long terme, il est préférable d’alimenter la flamme du feu un peu à la fois, mais souvent au lieu d’allumer un feu de temps en temps. C’est-à-dire expliqué en pratique: mieux vaut courir un peu plusieurs fois que beaucoup une seule fois.

Perdre du poids en courant : combien de kilomètres faire ?

Oui, mais pour combien de kilomètres ? Au moins 30 km est la bonne distance par semaine pour ceux qui veulent courir pour perdre du poids. Pourquoi 30 km ? Parce que si vous courez pour perdre du poids raisonnablement, il vous faudra 5 à 6 minutes pour faire 1 km, donc 30 km par semaine signifie 3 heures d’activité physique par semaine, ce qui est le minimum recommandé par l’OMS et chaque médecin pour pouvoir parler de vie active et non sédentaire.

Mais alors il s’agit de répartir ces 30 km par semaine pour les faire performer au maximum. Allons dis-le tout de suite: même si vous avez réussi, courir les 30 km d’un seul coup et en une journée ne sert pas à perdre du poids: c’est comme allumer un feu qui brûle tout immédiatement mais s’éteint soudainement. L’idéal serait de courir 5 km par jour 6 jours par semaine, en laissant un repos. C’est 30? d’activité physique quotidienne, chaque jour, ce que recommande l’OMS : donner un coup de feu à votre métabolisme, qui continue ensuite à brûler des calories dans la phase de récupération, et quand il est sur le point d’arriver à zéro à nouveau, vous donnez une nouvelle poussée, et ainsi de suite avec un effet yo-yo qui dans ce cas est positif (par opposition à celui des régimes … ).

Entre les deux extrêmes (30 km de bang une fois par semaine et 5 km par jour pendant 6 jours) il y a beaucoup de modulations possibles: 10 km sur plus ou moins un jour alterné (lundi – mercredi ou jeudi – samedi); 6 km pendant 5 jours (lundi, mercredi, jeudi, samedi, dimanche), différentes modulations entre 5 et 10 km (par exemple : lundi et dimanche 5 km, mercredi et vendredi 10 km).

Courir pour perdre du poids : mieux vaut le faire peu mais souvent

En poussant la question à l’extrême, on pourrait aussi penser à diviser davantage le kilomètre à parcourir dans la journée. Au lieu de 5 km à la fois, faites 2,5 km le matin et 2,5 km l’après-midi, ce qui signifie 20? d’activité le matin et 20? l’après-midi/soir. Ici, cependant, un autre aspect prend le relais, qui est l’intensité.

Un peu comme un moteur de voiture, votre métabolisme brûle d’autant plus vite que vous allez vite. Et s’il est difficile, pour ceux qui courent de perdre du poids, de garder des vitesses, des fréquences et une intensité élevées pendant une longue période (10 km disons) il est plus concevable de le faire sur une courte distance comme 2,5 km. Peut-être alterner des moments de course intense avec d’autres de jogging fade ou de marche rapide, ce qui est le secret pour commencer à courir.

C’est-à-dire que, compte tenu des 30 km comme référence hebdomadaire, si vous voulez vraiment courir pour perdre du poids, il est préférable de le faire pendant 2,5 km à pleine vitesse, matin et soir, 6 jours par semaine et 30 km lentement en une journée. C’est la théorie, alors chacun a ses propres engagements et doit trouver les bons joints pour faire sa course, considérant que la règle d’or est qu’il vaut mieux le faire peu mais souvent.