S’ils ont plaisanté en disant que trop peu de sommeil vous fait perdre du poids, riez et dites-leur de vous raconter une meilleure blague. Eh bien, laissez-moi vous dire que le manque de sommeil vous fait prendre du poids, même des études ont montré que si vous dormez moins de 6 heures, vous pouvez augmenter votre poids corporel jusqu’à 30%.
La science le dit : dormir peu et mal, ça fait grossir. Cela est dû aux fonctions biologiques de notre corps, qui sont marquées par deux cycles majeurs : le jour et la nuit, le sommeil et l’éveil.
Par conséquent, lorsque les rythmes circadiens sont perturbés, cela a un impact direct sur l’horloge biologique des systèmes du corps.
Pour cette raison, dans cet article, nous partageons avec vous les facteurs clés que vous ne devez pas ignorer. Faire attention.
Pourquoi grossit-on si on ne dort pas ?
Il y a des fonctions corporelles très importantes ; Ce sont les fonctionsbiologiques qui sont déterminées par deux grands cycles : le jour et la nuit, le sommeil et l’éveil. Ainsi, lorsque les rythmes circadiens sont modifiés, l’horloge biologique des systèmes du corps est inévitablement altérée.
En d’autres termes, si vous ne dormez pas la nuit parce que vous travaillez peut-être à cet horaire ou que vous souffrez d’insomnie, il est très probable que dormir peu, moins de 7 heures, vous fasse prendre du poids parce qu’un gène appelé « Règles » est activé.
Ce gène est associé à l’obésité et au risque de maladies cardiovasculaires ; ainsi que la régulation des horaires de repos et des sautes d’humeur saisonnières.
De plus, comme si cela ne suffisait pas, le manque de sommeil augmente l’envie de grignoter de la malbouffe, ainsi que de manger plus entre les repas.
Un fait important à garder à l’esprit si vous avez des enfants est que chez les enfants et les adolescents, le lien entre le surpoids et l’obésité et le manque de sommeil est plus important, comme le suggère le programme d’étude européen « HELENA ».
Facteurs clés à ne pas négliger
Le manque de sommeil altère le métabolisme de l’organisme et les mécanismes liés à la sensation de faim et de satiété. Voici tous les détails de ces deux facteurs clés que vous ne devez pas ignorer :
1. Moins vous dormez, plus votre appétit augmente car les adipocytes (cellules graisseuses) sécrètent moins d’une hormone appelée leptine, qui contrôle la sensation de satiété. Par conséquent, la Fondation espagnole du cœur avertit que dormir trop peu vous fait manger plus et moins bien.
2. Moins vous dormez, plus votre appétit augmente car votre estomac libère plus de ghréline : une hormone qui induit une sensation de faim. Par conséquent, cette action signifie que le manque de sommeil est également associé au surpoids ou à l’obésité.
Maintenant, pourquoi un mauvais sommeil affecte-t-il notre métabolisme ? Selon des études scientifiques, ne pas avoir un sommeil réparateur a un impact sur le système métabolique, ralentissant son rythme de 8% lorsque l’on dort entre 5 et 6 heures et, par conséquent, certains spécialistes de la nutrition suggèrent que vous pouvez gagner entre 4 et 5 kilos par an.
Et, comme si cela ne suffisait pas, le manque de sommeil vous enlève de l’énergie pour faire de l’activité physique, car vous vous sentez tout simplement fatigué.
C’est-à-dire que vous n’avez pas envie de bouger, alors vous préférez être allongé sur le canapé. Ensuite, il y a plus de chances de prendre du poids et un mode de vie sédentaire, ce qui a des effets négatifs sur la santé.