L’exercice secret de 5 minutes que font les Japonais pour vivre plus longtemps

Radio Taiso est un programme d’exercices de gymnastique suédoise qui ne dure que 5 minutes et est le secret le mieux gardé des Japonais pour rester en forme et vivre plus longtemps. La routine est diffusée tous les matins à 6h30 sur le réseau Nippon H?s? Ky?kai (NHK), depuis près de 100 ans.

Trois versions officielles du Taiso ont été établies qui en ont fait un programme d’exercices pour tous les âges :

  • Exercices d’étirement pour hommes et femmes de tous âges
  • Exercices pour les personnes âgées ou incapables d’effectuer des exercices assis
  • Exercices pour renforcer le corps
Routine d’exercice

L’exercice secret et efficace de 5 minutes que font les Japonais pour vivre plus longtemps

Quelle est l’origine de l’émission Radio Taiso ?

Tout a commencé dans les années 1920 après que les Japonais aient entendu parler d’une routine d’exercice diffusée à la radio new-yorkaise pour mettre les auditeurs en forme et améliorer leur qualité de vie.

À la suite de la fascination pour cette idée, « Radio Taiso » a émergé, un programme qui combine 3 facteurs importants : cela ne demande pas beaucoup de temps, cela n’implique pas un grand effort et les gens ne sont pas épuisés.

En 1928, le réseau radio NHK a commencé à diffuser un circuit court de 13 exercices chaque jour le matin avec des étirements dynamiques, la mobilité articulaire et le travail au poids du corps. La programmation était accompagnée d’un grand appel nationaliste invoquant l’esprit combatif et l’obéissance par la force physique et mentale.

Cependant, au fil des ans, la campagne militaire du Japon a ralenti et Radio Taiso a commencé à être diffusée avec de la musique de piano calme dans le seul but de maintenir la population en bonne santé.

Selon une enquête de la Fédération japonaise des exercices radiophoniques en 2009, 20 % de la population (environ 27 millions de Japonais) et 76,4 % des écoles primaires ont continué à pratiquer des exercices de Taiso quotidiennement.

Comment effectuer les exercices de 5 minutes de Radio Taiso

Sur Internet, et en particulier sur TikTok, il regorge de vidéos qui enseignent comment effectuer cette routine. Certains des mouvements inclus sont les suivants :

  • Levez les bras et faites de larges cercles
  • Torsions de la taille avec balancement des bras
  • Squats
  • Flexion du corps vers l’avant (toucher le sol avec les paumes)
  • Flexion du corps vers l’arrière (cambrer le dos)
  • Jumping jacks dans lesquels les jambes s’ouvrent et se ferment

Taiso : Ces exercices de 5 minutes peuvent-ils prolonger la vie ?

Les taux de maladies dégénératives liées à un mode de vie sédentaire sont plus faibles au Japon et dans d’autres pays où cette tradition est pratiquée, par rapport au reste du monde.

Selon le médecin du sport et directeur du diplôme en médecine sportive pédiatrique de l’Université Favaloro, Santiago Kweitel, ce programme est « un génie » car il offre des avantages tels que la mobilité, la flexibilité et la force des articulations.

Bien que le professionnel assure qu’il s’agit d’une routine idéale pour les personnes sédentaires, il prévient que cet exercice n’est pas suffisant pour atteindre le quota hebdomadaire d’activité physique recommandé pour un adulte moyen.

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