Vous êtes-vous déjà demandé combien de kilos vous pourriez perdre par mois rien qu’en marchant ? Selon les données de la Mayo Clinic sur la dépense calorique, vous pourriez perdre entre 0,26 et 0,54 kilos par mois en marchant une demi-heure par jour. Ci-dessous, nous vous expliquons tous les détails.
Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois en marchant 30 minutes par jour
Selon la Mayo Clinic, l’intégration de 30 minutes de marche rapide dans votre routine quotidienne peut vous aider à brûler 150 calories supplémentaires par jour.
De plus, ils expliquent que si vous réduisez votre apport calorique quotidien d’environ 500 calories, vous pourriez perdre entre 0,22 et 0,45 kilogramme par semaine. Cela signifie que vous pourriez perdre entre 0,26 et 0,54 kilogramme par mois environ en marchant une demi-heure par jour.
À cet égard, ils soulignent que la perte de poids peut varier en fonction de différents facteurs tels que le type de corps, le poids que vous souhaitez perdre, le sexe et le niveau d’activité physique.
Bien qu’à première vue, cela puisse sembler un processus simple, en réalité, il est plus complexe, car perdre du poids permet non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de la masse maigre et de l’eau.
De plus, ils expliquent que les changements physiologiques qui se produisent lors de la perte de poids peuvent rendre nécessaire une réduction supplémentaire de l’apport calorique pour continuer à perdre du poids. Ils veillent également à ce que plus vous marchez et plus le rythme est rapide, plus le nombre de calories que vous brûlez est élevé.
En ce sens, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes d’accumuler entre 150 et 300 minutes par semaine d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou entre 75 et 150 minutes s’il s’agit d’une activité vigoureuse. Une combinaison équivalente des deux intensités est également valide. Ces directives visent à promouvoir des avantages significatifs pour la santé.
Comment diminuer l’apport calorique
Selon la clinique Mayo, si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez, vous prendrez du poids. À l’inverse, si vous mangez moins de calories et faites plus d’exercice, vous perdrez du poids. Pour cette raison, ils proposent une série de recommandations pour réduire l’apport calorique de manière saine :
- Éliminez un ou deux aliments riches en calories : par exemple, vous pouvez vous passer de votre latte du matin, éviter les sodas pendant votre repas ou sauter cette glace que vous mangez habituellement le soir. Pensez à ce que vous mangez et buvez au quotidien et identifiez les produits que vous pourriez supprimer. Si vous pensez que vous allez vouloir vous faire plaisir, recherchez une alternative hypocalorique.
- De petits changements, un grand impact : par exemple, en remplaçant le lait entier par du lait écrémé, vous pouvez économiser jusqu’à 60 calories par verre. Au lieu de répéter avec une deuxième tranche de pizza, optez pour un fruit. Vous pouvez également remplacer les chips par du pop-corn cuit à l’air comme collation.
- Augmentez la consommation de fruits et légumes : ils sont riches en nutriments, ont une teneur élevée en fibres et sont plus rassasiants que les aliments riches en matières grasses.
- La taille des portions influence également le nombre total de calories : parfois, doubler la quantité de nourriture peut signifier deux fois plus de calories. Cependant, vous pouvez manger de plus grandes portions d’aliments hypocaloriques, tels qu’une variété de fruits et de légumes, sans aucun problème.
Ces informations ne se substituent en aucun cas au diagnostic ou à la prescription d’un médecin. Il est important de consulter un spécialiste lorsq