Le Pilates au mur ou wall pilates est devenu l’une des disciplines sportives les plus populaires. Dans les lignes qui suivent, nous vous expliquons en quoi consiste cette pratique.
Le Pilates est l’une des méthodes les plus complètes pour prendre soin du corps et de l’esprit. Cette discipline fonctionnelle se concentre sur l’alignement postural par la stabilisation et le renforcement de l’abdomen, qui comprend les muscles abdominaux et lombaires, les fessiers et le plancher pelvien, responsables du soutien de la colonne vertébrale pendant le mouvement.
Les exercices de Pilates nous permettent d’améliorer notre posture et notre équilibre, d’optimiser l’efficacité des mouvements du corps et de soulager les douleurs causées par des déséquilibres physiques, tels que les maux de dos.
Dans le catalogue d’exercices et d’étirements Pilates, il existe plus de 300 variantes qui peuvent être pratiquées au sol ou avec des machines.
Bien que le Pilates ne soit pas un entraînement de haute intensité, nous devons garder à l’esprit que dans tout exercice physique, l’entraînement est aussi important que le repos pour en tirer le maximum de bénéfices. Si vous commencez des cours, vous voudrez assister à une ou deux séances par semaine.
Qu’est-ce que le Pilates au mur ?
Cette pratique profite de n’importe quel mur pour mettre votre corps au défi de maintenir des poses et de faire des répétitions qui font travailler vos fessiers, vos jambes, vos bras et votre abdomen.
En d’autres termes, avec le Pilates mural, vous travaillez tout le corps. On peut dire qu’il s’agit d’une variante du Pilates avec tapis qui consiste à pousser avec les pieds ou les mains le mur pour faire des planches, des ponts ou du travail des jambes.
Le Pilates est une activité à faible impact qui peut être adaptée aux besoins de toute personne en fonction de son âge, de sa condition physique, de ses objectifs, de ses pathologies, etc.
Mais bien sûr, vous devez toujours vous mettre entre les mains d’un bon professionnel pour vous assurer que la formation est adaptée à vous, obtenir de bons résultats et profiter de tous ses avantages.
De plus, le Pilates peut être combiné avec d’autres exercices et constitue un complément idéal pour les sportifs habitués à pratiquer d’autres disciplines telles que la natation, le cross training ou la danse.
Si vous souhaitez rendre vos séances plus dynamiques et fluides, vous pouvez toujours compter sur différents accessoires tels que le cerceau, le tapis, le rouleau, le fitball ou encore les bandes élastiques.
5 avantages associés au Pilates
–Gagnez en souplesse, en coordination et en mobilité. La pratique régulière du Pilates permet de compenser les déséquilibres causés par des postures incorrectes, communes à tous ceux qui font un travail sédentaire.
–Corriger la posture et éviter les maux de dos. Une mauvaise posture peut entraîner des blessures chroniques. En concentrant le travail sur les muscles et les articulations du dos et de l’abdomen, le Pilates nous permet d’améliorer notre posture corporelle en position debout, en marchant ou en position assise.
–Tonifier le corps et perdre du poids. Grâce à une série de mouvements contrôlés et précis, vous obtiendrez une augmentation significative de la force musculaire, en particulier au niveau de l’abdomen, du dos et des fesses. Quelle que soit votre condition physique de départ, les exercices de Pilates vous permettent de brûler des calories à moindre coût.
–Meilleur contrôle de la respiration. En Pilates, les exercices sont complétés par de la respiration pour aider à détendre le corps et améliorer l’exécution des mouvements.
–Grand contrôle sur le plan émotionnel. Dans de nombreuses occasions, des valeurs telles que l’effort, le sacrifice et le dépassement de soi sont difficiles à assimiler pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport.
Cependant, le Pilates est une technique qui nous permet de les intérioriser de manière simple. Comme il s’agit d’un exercice qui demande de la concentration et de la coordination, il vide l’esprit des soucis et nous aide à nous concentrer sur le présent.
Quelle est l’efficacité du wall pilates ?
Le Pilates estefficace si vous effectuez bien les poses. Grâce à l’endurance, votre muscle se développe, se renforce et se compacte. Bien que cette méthode soit devenue virale et qu’elle soit à la mode car elle est une alternative moins chère qui n’a pas besoin d’appareils compliqués pour montrer des résultats, il est important que vous les fassiez avec un guide certifié pour éviter les blessures ou les accidents.
Alors avant de les essayer, choisissez quelqu’un qui sait vous expliquer comment bien effectuer chaque mouvement ou cherchez une application sérieuse pour le faire vous-même à la maison.
Combien de temps dure une séance de wall pilates ?
La question devrait être : combien de temps avez-vous devant vous ? Le but ultime devrait toujours être de chercher à être actif, flexible et fort. Donc, peu importe que vous n’ayez que 15 minutes à perdre ou 1 heure, l’important est que vous restiez dynamique et que l’exercice devienne plus qu’une obligation dans une pratique pour travailler le corps et l’esprit.
À qui s’adresse le wall pilates ?
Le Wall Pilates s’adresse à tous les types de personnes et peut être pratiqué à tout âge. Joseph Pilates lui-même a continué à faire de l’exercice jusqu’à la fin de sa vie, il ne faut donc vraiment que de l’engagement, car avec un entraîneur certifié, vous pouvez les pratiquer même pour les personnes qui ont des blessures ou des opérations récentes et qui souhaitent se réhabiliter.
Résultats du Wall Pilates
Le Wall Pilates rend votre corps fort, souple et agile. Vos muscles auront l’air toniques et allongés, vous améliorerez votre posture, travaillerez votre mobilité et prendrez soin de vos articulations à long terme.
Si vous êtes débutant, les experts recommandent de commencer par 3 séances par semaine et éventuellement de passer à 4 ou 5. Vous pouvez également les combiner avec du cardio, du yoga ou de la natation. Après 1 mois, vous commencerez à voir des résultats, non seulement dans votre physique, mais aussi dans votre esprit.
