L’incapacité ou la difficulté à initier et / ou à maintenir le sommeil, ainsi que la présence d’un réveil précoce ou d’un sommeil non réparateur affectent entre 20 et 48% de la population adulte, selon les données de la Société espagnole du sommeil (SES).
Dans la plupart des cas, l’insomnie a un début aigu, généralement déclenché par des situations stressantes, et tend à devenir chronique, comme indiqué par la Clínica Universidad de Navarra (CUN) dans 60% des cas, il est donc très important de contrôler les facteurs comportementaux (mauvaise hygiène du sommeil) et les facteurs cognitifs (idées et craintes de ne pas s’endormir).
Un adulte devrait dormir, selon la clinique Mayo, entre 7 et 8 heures par jour pour éviter des effets tels que de mauvaises performances cognitives, de la fatigue ou des maladies telles que l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et l’infarctus du myocarde, la dépression ou la maladie d’Alzheimer.
Par conséquent, il est très important de ne pas négliger ce trouble et de consulter un médecin pour le résoudre.
Pourquoi ne pouvez-vous pas vous endormir malgré la fatigue?
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, parfois être épuisé ne signifie pas que vous dormirez bien. Différents facteurs peuvent modifier à la fois la quantité et la qualité du sommeil.
De cette façon, la clinique Mayo répertorie les causes les plus courantes d’insomnie:
Troubles de santé mentale
Les facteurs psychologiques tels que le stress (cerveau hyperactif) ou la peur de ne pas s’endormir, ainsi que les troubles de l’humeur qui comprennent la dépression, la manie, les troubles affectifs, l’anxiété ou les troubles psychotiques, sont les principales causes de troubles du sommeil.
Drogues
Les médicaments tels que les antidépresseurs, l’asthme ou la pression artérielle peuvent interférer avec le sommeil. Plusieurs médicaments en vente libre peuvent également produire cet effet.
Ce sont des analgésiques et des médicaments contre les allergies, le rhume ou des produits de perte de poids qui contiennent de la caféine et d’autres stimulants.
Maladies
Cela comprend des conditions telles que la douleur chronique, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l’asthme, le reflux gastro-œsophagien, la thyroïde hyperactive, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Caféine, alcool et nicotine
Les boissons stimulantes, telles que celles contenant de la caféine, peuvent empêcher l’endormissement si elles sont prises en fin d’après-midi ou en soirée.
La nicotine est également un stimulant et, bien que l’alcool, bien qu’il puisse aider à dormir, empêche les stades les plus profonds du sommeil et provoque la personne qui le consomme à se réveiller éventuellement au milieu de la nuit.
Exercice excessif et activités extraordinaires
Il est important de faire de l’exercice régulièrement, cependant, évitez de le faire trop tard, car cela peut augmenter l’énergie et rendre difficile l’endormissement.
Manger trop et tard
Trop manger la nuit, en particulier les aliments gras, rend difficile l’endormissement et même causer des brûlures d’estomac et une mauvaise digestion. L’estomac devrait se reposer la nuit.
Comment combattre l’insomnie ?
L’Institut du sommeil de Madrid propose une série de recommandations pour mieux dormir:
• Allez toujours dormir à la même heure
• Ne dormez pas dans le même espace que vous mangez ou jouez
• Apprenez à gérer le stress
• Ignorez l’horloge toute la nuit
• Si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit. La lecture peut vous aider à vous endormir
• Évitez de faire la sieste après trois heures de l’après-midi
• Réduisez la quantité de caféine.
• Buvez de petits liquides avant de vous coucher
• Incluez l’exercice physique dans votre quotidien
• Dîner léger
