Le téléphone portable est devenu le compagnon inséparable de millions de personnes, même pendant les heures précédant le sommeil. Cependant, utiliser son téléphone portable avant de dormir peut avoir des conséquences négatives sur la santé.
Diverses études, telles que celles menées par l’Unité des troubles du mouvement et du sommeil de l’hôpital général « Manuel Gea González », ont averti que l’exposition aux écrans affecte la qualité du repos et peut déclencher des troubles plus graves à long terme.
Pourquoi l’utilisation du téléphone portable est-elle importante avant de se coucher ?
L’habitude de consulter les messages, les réseaux sociaux ou de regarder des vidéos juste avant de se coucher modifie les rythmes naturels du corps. La lumière bleue émise par les écrans supprime la production de mélatonine (l’hormone qui régule le cycle sommeil-veille) et augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Ce déséquilibre rend difficile l’endormissement et, avec le temps, peut entraîner de l’insomnie, de la fatigue chronique et d’autres troubles liés au repos.
Comment l’exposition à la lumière bleue interfère avec le sommeil
La lumière bleue fait partie du spectre visible et est présente aussi bien dans les sources naturelles que dans les dispositifs électroniques. Bien qu’elle présente des bénéfices, comme aider à réguler les cycles circadiens et améliorer l’humeur, une exposition prolongée et surtout nocturne modifie la sécrétion de mélatonine, rendant difficile l’endormissement et l’approfondissement du sommeil.
Lorsque vous utilisez votre téléphone portable au lit, votre cerveau interprète la lumière bleue comme un signal pour rester éveillé. Cela retarde les phases profondes du sommeil, essentielles à la récupération physique et mentale, et peut augmenter la probabilité de réveils nocturnes.
Troubles du sommeil liés à l’utilisation d’appareils
L’utilisation excessive de téléphones portables, de tablettes ou de téléviseurs avant de se coucher est associée à des pathologies telles que l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, la paralysie du sommeil et les troubles du rythme circadien. De plus, une mauvaise qualité de sommeil est liée à des maladies telles que l’obésité, des problèmes cardiovasculaires et des déséquilibres du système immunitaire.
Pour les enfants et les adolescents, le risque est encore plus grand, car ils ont besoin de plus de sommeil et sont particulièrement sensibles aux interférences de la lumière bleue dans leur développement physique et cognitif.
Effets visuels et fatigue oculaire
Au-delà du sommeil, une exposition continue aux écrans peut provoquer le syndrome de la vision par ordinateur (CVS). Cet ensemble de symptômes inclut la sécheresse oculaire, les maux de tête, la fatigue visuelle et des difficultés de mise au point, qui s’aggravent lors de l’utilisation du téléphone portable en faible luminosité ou à courte distance.
Certaines études suggèrent un lien possible entre la lumière bleue à haute énergie et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), bien que la communauté scientifique continue d’étudier ce risque.
Mesures pour vous protéger des impacts du téléphone portable avant de dormir
- Établissez des temps de repos : Évitez d’utiliser des appareils mobiles au moins deux heures avant le coucher pour faciliter la production de mélatonine.
- Créez un environnement adapté : Gardez la pièce sombre, fraîche et silencieuse. Utilisez des rideaux occultants et ajustez la température.
- Installez des filtres à lumière bleue : De nombreux téléphones et tablettes permettent d’activer des modes nuit ou des filtres qui réduisent l’émission de lumière bleue.
- Reposez vos yeux : Appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à six mètres pendant 20 secondes.
- Gardez la distance et un bon éclairage : N’utilisez pas le téléphone portable trop près des yeux et essayez d’avoir une lumière ambiante suffisante.
- Visite chez l’ophtalmologiste : Effectuez des contrôles réguliers pour détecter et prévenir les problèmes de vue.
Alternatives saines avant de se coucher
Au lieu d’utiliser votre téléphone, optez pour des activités relaxantes comme lire un livre, écouter de la musique douce ou pratiquer des exercices de respiration. Ces routines aident à se déconnecter de l’environnement numérique et à préparer le corps à un sommeil réparateur.
Utiliser votre téléphone portable avant de vous coucher peut sembler anodin, mais ses effets sur le sommeil et la santé visuelle sont bien réels. Adopter des habitudes responsables et limiter l’exposition aux écrans dans les heures précédant le repos est essentiel pour prendre soin du bien-être physique et mental. Un sommeil de qualité commence bien avant que vous ne fermiez les yeux : il commence par la décision d’éteindre votre téléphone portable à temps.
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