Ni plus, ni moins : combien de temps doit durer une sieste, selon Harvard

Selon la Fondation espagnole du cœur, “les êtres humains sont l’un des rares animaux qui ne dorment qu’une fois par jour. Les autres sont des dormeurs polyphasiques ; c’est-à-dire qu’ils alternent les phases de sommeil et d’éveil tout au long de la journée.

L’habitude de faire la sieste est une pratique ancestrale ancrée dans différentes cultures du monde. Par exemple, pour les Espagnols et les Latino-Américains, cette activité fait partie de leur mode de vie, tandis que pour les pays d’Europe du Nord, la sieste est une coutume des paresseux.

Cette stigmatisation culturelle est de longue date dans l’opinion que différents types de sociétés ont sur les avantages d’une courte sieste, cependant, l’habitude de faire la sieste a un soutien scientifique depuis des années.

Cependant, une étude récente de l’Université de Murcie, en Espagne, soutenue par l’Université de Harvard, relance le débat sur l’habitude de faire une petite sieste pour « réinitialiser » sa journée et renouveler son énergie.

Dans cet article, nous allons explorer les dernières découvertes scientifiques sur la durée et les avantages des siestes courtes. Êtes-vous une équipe de sieste ?

Avantages d’une courte sieste

Selon de nouvelles découvertes de l’Université de Murcie, avec le soutien de la prestigieuse institution académique de Harvard, une courte pause de moins de 30 minutes est le moment souhaité pour « réinitialiser » la journée et avoir moins de risques d’obésité et de problèmes métaboliques.

Au contraire, les longues siestes entraînent une augmentation de l’indice de masse corporelle (IMC) et prédisposent au syndrome métabolique (SEP), selon la recherche.

La SEP représente un ensemble de facteurs de risque, tels que l’obésité, la résistance à l’insuline, l’hypertension et, surtout, la dyslipidémie.

D’autres découvertes scientifiques postulent plus d’avantages de la sieste courte. L’une des principales voix est celle de la Fondation espagnole du cœur, qui suggère que ce repos, de moins de 30 minutes, peut avoir les effets suivants sur la santé :

Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de près de 40%.

  • Abaisse la tension artérielle.
  • Améliore l’état de stress.
  • Améliore l’humeur. Il améliore la sensation de bien-être en raison de l’augmentation du neurotransmetteur sérotonine.
  • Réduit la fatigue et la fatigue au travail.
  • Améliore l’apprentissage, la concentration et la précision. Il améliore la capacité d’apprendre de nouvelles connaissances.
  • Renforce la mémoire à court terme.

  • Préserve la santé du cerveau. Les siestes courtes jouent un rôle clé dans la santé du cerveau, en particulier chez les personnes âgées, selon une étude récente menée par des chercheurs de l’University College London (UCL) et de l’Université de la République en Uruguay.

Combien de temps la sieste doit-elle durer ?

Il y a de nombreuses années, plus précisément en 1995, une enquête menée par la NASA et le Transportation Safety Board des États-Unis, a donné une réponse concrète qui a transcendé au fil des années dans le monde : la sieste idéale devrait durer 26 minutes.

Selon cette « vieille » recherche, déjà célèbre et reconnue dans le monde, une courte sieste peut augmenter les performances de 34 % et la vigilance de 54 %.

Une étude plus récente du UK Sleep Research Council souligne que l’heure de la sieste et le contexte des siestes peuvent influencer ses effets sur la santé.

Selon les travaux de chercheurs au Royaume-Uni, les siestes de plus de 20 minutes peuvent faire tomber la personne dans un sommeil profond, et se réveiller après un repos prolongé peut provoquer des étourdissements et aggraver la somnolence.

Combien de temps la sieste doit-elle durer ?

Il y a de nombreuses années, plus précisément en 1995, une enquête menée par la NASA et le Transportation Safety Board des États-Unis, a donné une réponse concrète qui a transcendé au fil des années dans le monde : la sieste idéale devrait durer 26 minutes.

Selon cette « vieille » recherche, déjà célèbre et reconnue dans le monde, une courte sieste peut augmenter les performances de 34 % et la vigilance de 54 %.

Une étude plus récente du UK Sleep Research Council souligne que l’heure de la sieste et le contexte des siestes peuvent influencer ses effets sur la santé.

Selon les travaux de chercheurs au Royaume-Uni, les siestes de plus de 20 minutes peuvent faire tomber la personne dans un sommeil profond, et se réveiller après un repos prolongé peut provoquer des étourdissements et aggraver la somnolence.

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